動動腿促進淋巴流動!5秒抬腳疏通循環,水腫、疲勞、膝痛都消除!

暢通淋巴有望消水腫、改善關節痛?因為膝蓋、髖關節、腰部等處的疼痛久久難以改善,問題可能出在「淋巴」!專家提醒,年紀增長,膝蓋會漸漸難以彎曲,使膝蓋後方淋巴結淋巴滯留、老廢物質難以排出,造成疼痛、疲勞、水腫等問題!




淋巴不通暢,水腫、疼痛、疲勞甩不掉!





淋巴的作用之一是將身體所不需要的物質回收,因此如果淋巴流動停滯,可能會導致體內老廢物質滯留,引起疲勞、水腫、疼痛等問題。同時,膝痛讓人不敢活動,不活動卻又會讓膝蓋越來越難伸展,就此形成惡性循環。
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日本淋巴體操專家前新マミ(暫譯:前新麻美)前新麻美推薦每天抬抬腳、伸展腳底板,藉由伸直膝蓋、刺激膝蓋附近較大的淋巴結,改善全身的淋巴流動,帶走堆積的老廢物質,幫助消除疲勞、水腫與各種疼痛問題。



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一般人平日的活動習慣,會讓含有水分的淋巴、血液容易聚積在腳部、難以向上回流,造成代謝變差、水腫,尤其肌肉量較少的女性、高齡者更容易發生。而透過伸展腳底板、活動腳踝等動作,就有可能幫助活動、刺激小腿肌,讓小腿肌肉發揮肌肉幫浦作用,能幫助促進淋巴流動。




讓小腿肌肉發揮幫浦作用!暢通淋巴體操這樣做







  1. 仰躺,雙腳與腰部同寬,立起膝蓋往胸口靠

  2. 同時,腳底板和小腿成90度,讓腳尖朝正上方

  3. 腳底與小腿維持垂直、雙腿向正上方打直,維持5秒以上

  4. 再恢復到動作1,以上為一輪,每天做4輪

注意:剛開始練習的時候,雙腿難以打直也不要緊,千萬不要勉強,應循序漸進、量力而為。







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