追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術!


透過簡單的瑜珈動作,讓我們能伸展脖子,有助於消除緊繃與僵硬,讓肩頸周圍的血液循環順暢,同時幫助放鬆周圍筋肌膜,只要在日常生活中的任何一個休息空檔,隨時都能減輕肩頸僵硬痠痛的問題,讓我們在「點頭與搖頭之間」輕盈靈巧無負擔!





輕鬆擊垮站在你脖子上的 15 公斤的小巨人


長時間的面對電腦、手機,或需要長時間讓頸部維持在相同位置的你,是不是常常會感受到脖子的僵硬與不適呢?


其實我們的脖子所承受頭的重量為體重的 1/10,當我們埋首於工作或手機時,當頭前傾角度達 30 度時,脖子便擁有了 50kg(體重)*1/10*3 (30 度前傾承受壓力倍數)=15(kg)。不知道大家是否可以想像,或能夠忍受一個 15 公斤的小巨人,站在你脖子上多久?


追根究柢來說,日常生活中,只要我們沒有好好的活動,我們脖子上最粗的這條肌肉,也就是「胸鎖乳突肌」的話,痠痛自然就會找上門來,甚至最後會造成駝背的問題。



跟著姜姜老師一起鬆開肩頸壓力


這是一個對付肩頸痠痛的零基礎必勝術。建議早上起床後、睡前甚至是日常生活中的空檔都可以實施。伸展的時候可將注意力帶到呼吸上,以觀看自己呼吸的方式,讓意念專注在自己的身上。


初學可以一邊做 3 組,每 1 組維持 4-6 次的呼吸長度


1. 先來到跪姿,若臀部或膝蓋太緊繃,也可以墊瑜珈磚(或小枕頭也可),也可輕鬆坐在地上,只要維持脊椎延伸拉直即可。




2. 吸氣時,將左手帶高繞過頭頂、輕扶在右耳後,引領頭倒向左側肩膀。


3. 保持吸氣胸口前後左右均勻擴開,可停留 4~6 個深呼吸。


電波拉皮音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義,你值得擁有比從前更好的自己。


想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置,擁有更多的經驗,能滿足客戶更多的需求。瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放,隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵,同時它也能增加女人的魅力與自信。


改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果




4. 想要加強伸展,我們也可以將右手向後延伸,將手臂帶至下背 (可以的話,讓手腕超出側腰,讓放鬆更深層)。



5. 再吸氣時,也可以將頭轉向右側腋下,並停留 4~6 個深呼吸。



6. 最後放鬆回到初始狀態,記得另外一邊也要訓練,才會讓身體兩側平衡喔!


姜姜老師小提醒:長時間維持在一個錯誤的角度,常常是我們身體緊繃與痠痛的罪魁禍首。秋冬時節,我們也可以利用簡單的熱敷(或沖個熱水澡)之後,再實施這套肩頸的伸展,除了可以改善肩頸僵硬,也可以提升良好的睡眠品質。



文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/何宜庭、蘇鈺婷


延伸閱讀:






var value = localStorage.getItem('font-size');
if (typeof textSize === 'function') {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

https://heho.com.tw/archives/153150


想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。



想要做迷你小切口的割雙眼皮手術


對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射,消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位



杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?


懶人法的增肌減脂超方便速洽


Orignal From: 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術!

留言