出勞力也比久坐不動好!每天爬樓梯、追公車4分鐘「降低4成死亡風險」


現代上班族久坐辦公室,下班只想癱坐沙發,隨著年紀增長後,運動時間跟活動力也跟著下降,然而卻有研究數據發現,與其每天久坐不動,若花短短幾分鐘時間進行日常性的劇烈活動,如爬樓梯、追公車等,也能降低死亡風險。



根據學術期刊《自然醫學》(Nature Medicine)12 月剛發布的研究結果指出,研究員針對平常缺乏運動的民眾進行監測調查,發現每天進行數次短時間的劇烈活動,如追公車、爬樓梯、搬貨物者,在七年內死亡風險有下降的關聯性。


沒運動但有「劇烈活動」也有效


這項研究是由澳洲雪梨大學主導,總共分析 2 萬 5千名英國人的數據,這些研究對象會戴著手腕設備來追蹤一周內的日生理活動狀態,其中特別挑出「不鍛煉或不參加運動」且「每週進行一次、少於一次散步」的參與者進行分析。


結果指出,這些民眾雖然聲稱自己沒運動、很少散步,但其中有高達 89% 的人會有爬樓梯、趕公車或搬運沉重的雜貨等行為來鍛煉自己,於是研究人員將該類提高心率的活動,也定義為「劇烈運動」,並進一步分析。


研究顯示,與不進行任何劇烈運動的人相比,每天進行三到四次的「劇烈運動」,只需一到兩分鐘,就可以在七年的時間裡將死亡風險降低多達 40%,且死於心臟病的風險可降低達 49%。


日常可以進行的劇烈活動


根據研究方法與監測也針對日常生活中的活動劃分為四個等級,包含上下班時可以快步走、跑步轉乘大眾交通工具、選擇爬樓梯取代搭電梯或手扶梯,陪伴小孩子去解放精力,則被視為「劇烈活動」的一種。


想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。



瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放,隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵,同時它也能增加女人的魅力與自信。

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?


懶人法的增肌減脂超方便速洽

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射,消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位




而最差的就是什麼都不動的「久坐」,再來是站立類的家事,例如熨燙襯衫、洗碗等,都被視為「輕度運動」,而步行做園藝、積極通勤、拖地地板,則屬於「中度運動」。


該研究的主要作者、雪梨大學教授Emmanuel Stamatakis表示,即使不是以運動為基礎的劇烈運動,而僅僅是民眾工作時、辦事時、通勤時的日常活動,也有促進健康的效果,值得善加利用。


年紀大多利用零星短暫的運動


研究人員也根據數據分析,這些受試者平均年齡 62 歲,也意味著成年人多已經養成固定的生活習慣,且隨著時間的推移,這種生活方式越來越常見。


「零星短暫的日常活動,可能對大多數的成年人來說,比結構且有系統的鍛鍊還來得更為可行。」因為投入的時間最少,也不需要準備器材設備就能活動,對於體質較差或不愛鍛鍊、不愛運動人的是不錯的自我鍛鍊。


文/謝承恩 圖/巫郡俊





參考資料:
參考文獻:



var value=localStorage.getItem('font-size');
if(typeof textSize==='function'){
if(value==1){
textSize(1);
}}

https://heho.com.tw/archives/254954


寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置,擁有更多的經驗,能滿足客戶更多的需求。

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果



電波拉皮音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義,你值得擁有比從前更好的自己。


想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術


Orignal From: 出勞力也比久坐不動好!每天爬樓梯、追公車4分鐘「降低4成死亡風險」

留言