產後塑身衣 產後瘦身
產後透過月子期間正確的飲食內容,可以幫媽咪迅速瘦回來嗎?曾營養師說,絕對是可以的。但最理想的是,媽咪最好是能夠在懷孕期間,就盡量將體重做好最佳控制,並且不要一下子胖太多、胖太快,如此在月子期間,搭配正確的飲食,就一定可以恢復得很快喔!
另外,產後瘦身,哺乳其實也是一個最快速的好方法。因為寶寶大約每吸吮1㏄的母奶,就能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量喔!所以,如果寶寶喝100㏄的母奶,媽咪就相當於消耗了100大卡的熱量。但也有媽咪認為自己的確有持續哺乳,但是一點也沒有變瘦,這其實也可能是因為媽咪的飲食內容吃得不對,或超出該有的份量的緣故。
有在哺乳的媽咪,因為還要供應寶寶的食物需求,所以餵完奶也很容易飢餓,那麼該怎麼吃才不發福呢?曾祺營養師說,乳汁的基本成份主要是水,其次則是碳水化合物(乳糖)、脂肪、蛋白質及免疫球蛋白。因為水分佔了母乳大約九成的比例,因此產後媽咪也就需要盡可能透過飲食來補充水分。
而就營養層面來說,哺乳所需的碳水化合物,可從米飯、蓮子湯、麵食、地瓜、水果等來源去盡量攝取。脂肪的部份,則可多攝取好的脂肪,像是用堅果搭配煮湯或入菜,並選擇好的植物性油脂來料理,少用飽和脂肪及膽固醇較高的豬、牛油做烹調。而蛋白質的部份,則應避免吃過多加工食品,像是香腸、貢丸,因為蛋白質已有些微變質,吃太多反而只吃進過多的熱量及高鈉量。因此,無論是新鮮的紅肉或白肉,盡可能均選擇以新鮮肉品製作月子料理較佳,而特別著想要重瘦身的話,則可以每日2餐白肉,1餐紅肉的方式去做調配為佳,如此卡路里就會比較低一些。
曾祺營養師以150公分高的孕婦為例,孕前BMI值若大概分為:過瘦(BMI<18.5)、中等(18.5≦BMI<24)、過胖(BMI≧24)三種體型時。建議孕前偏瘦的媽咪,一日所需的熱量(以輕度活動量為設計基礎)為:孕前體重×35大卡,假如有哺乳則可加500大卡。中等體型者:孕前體重×30大卡。過胖者則是:孕前體重×25大卡。同樣的,有哺乳則可多加500大卡。簡易參考如下:
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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=5260
Orignal From: 產後瘦身飲食法
產後月子瘦身飲食法
產後透過月子期間正確的飲食內容,可以幫媽咪迅速瘦回來嗎?曾營養師說,絕對是可以的。但最理想的是,媽咪最好是能夠在懷孕期間,就盡量將體重做好最佳控制,並且不要一下子胖太多、胖太快,如此在月子期間,搭配正確的飲食,就一定可以恢復得很快喔!
另外,產後瘦身,哺乳其實也是一個最快速的好方法。因為寶寶大約每吸吮1㏄的母奶,就能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量喔!所以,如果寶寶喝100㏄的母奶,媽咪就相當於消耗了100大卡的熱量。但也有媽咪認為自己的確有持續哺乳,但是一點也沒有變瘦,這其實也可能是因為媽咪的飲食內容吃得不對,或超出該有的份量的緣故。
哺乳媽咪,這樣吃才正確!
有在哺乳的媽咪,因為還要供應寶寶的食物需求,所以餵完奶也很容易飢餓,那麼該怎麼吃才不發福呢?曾祺營養師說,乳汁的基本成份主要是水,其次則是碳水化合物(乳糖)、脂肪、蛋白質及免疫球蛋白。因為水分佔了母乳大約九成的比例,因此產後媽咪也就需要盡可能透過飲食來補充水分。
而就營養層面來說,哺乳所需的碳水化合物,可從米飯、蓮子湯、麵食、地瓜、水果等來源去盡量攝取。脂肪的部份,則可多攝取好的脂肪,像是用堅果搭配煮湯或入菜,並選擇好的植物性油脂來料理,少用飽和脂肪及膽固醇較高的豬、牛油做烹調。而蛋白質的部份,則應避免吃過多加工食品,像是香腸、貢丸,因為蛋白質已有些微變質,吃太多反而只吃進過多的熱量及高鈉量。因此,無論是新鮮的紅肉或白肉,盡可能均選擇以新鮮肉品製作月子料理較佳,而特別著想要重瘦身的話,則可以每日2餐白肉,1餐紅肉的方式去做調配為佳,如此卡路里就會比較低一些。
依孕前BMI,估熱量需求
曾祺營養師以150公分高的孕婦為例,孕前BMI值若大概分為:過瘦(BMI<18.5)、中等(18.5≦BMI<24)、過胖(BMI≧24)三種體型時。建議孕前偏瘦的媽咪,一日所需的熱量(以輕度活動量為設計基礎)為:孕前體重×35大卡,假如有哺乳則可加500大卡。中等體型者:孕前體重×30大卡。過胖者則是:孕前體重×25大卡。同樣的,有哺乳則可多加500大卡。簡易參考如下:
一日熱量\體型 | 偏瘦 (BMI<18.5) | 中等 (18.5≦BMI≧24) | 過胖 (BMI>24) |
懷孕前的 | 體重×35 | 體重×30 | 體重×25 |
哺乳者 | +500大卡 | +500大卡 | +500大卡 |
估計所需熱量 | | |
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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=5260
Orignal From: 產後瘦身飲食法
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