成功減下13公斤 隋棠正式公開產後瘦身8大重點

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產後瘦身有成的隋棠日前出席健身中心代言活動,秀出明顯的馬甲線,堪稱最有說服力的代言人。隋棠甜蜜分享:「我是夫管嚴!老公對我的飲食嚴格控管,算是我產後瘦身成功的大功臣。」同時,她也大方與女性分享健康減重技巧。

1 產後採「階段性目標」減重法
懷孕時為養胎並沒有特別忌口的隋棠共胖13公斤,她說:「我對『養胎不養肉』滿汗顏,胖了比醫師預期得多,但孕婦保持愉快的心情最重要,不要去想體重的事!」

隋棠分享,產後瘦身從做完月子後才開始,坐月子時補充營養、餵奶都對後續瘦身極有幫助,「因為餵奶大概掉了7~8公斤!」隋棠補充。

2 「藥球」做簡易核心訓練

3 練出腹肌靠仰臥起坐
除了上健身房重訓,隋棠會透過仰臥起坐維持腹部線條。她說:「做仰臥起坐時不一定要整個躺平再起身,只要往後微躺、有感覺腹部痠痛就可以,重點是起身時要停留2~3秒,重複20次並做三套。

4 「體態」比「體重」更重要
隋棠分享,目前體重在50~51間擺盪,體脂肪為21,現在的她並不會在意體重,反而會透過照鏡子端詳自己的身材線條,只要有越來越好、越來越緊實即可,迷思體重反而會讓壓力變大。

除了運動外,飲食也是成功瘦身關鍵,隋棠分享她的瘦身菜單。

5 少澱粉、少油炸、高蛋白
隋棠說,維持身材需要持之以恆的耐心、三餐都要督促自己!她進一步指出,堅守飲食均衡,不吃肉的她會從魚肉攝取蛋白質。澱粉部分會以糙米飯、五穀米取代白米及麵包。

健身前、後飲食
健身前不吃太飽,但一定要吃一點東西;運動完則以高蛋白飲食為主,包括魚排、蛋、半片全麥吐司、水果......等,「把握『澱粉少、蛋白多、蔬果多』口訣,就能健康瘦身。」隋棠表示。

7 不吃零食
家裡完全沒有零食的隋棠分享,因為受到老公嚴格控管,在家都不會吃零食,最近一次吃零食是兒子Max的米餅!

8 大量喝水、補充營養水
平時會自己攜帶水壺的隋棠,飲料以黑豆水、紅豆水、溫水為主,補充水分能增加代謝力。

 



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參考資料:http://istyle.ltn.com.tw/article/3425/2

 

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